箕面駅前校は阪急箕面駅から徒歩1分、レンガ造りのちょっとお洒落なビルの３Ｆにあり、近隣の学校（箕面一中、箕面二中、箕面北小、箕面西小、箕面中小、箕面高、聖母被昇天学院など）だけでなく、池田市、豊中市にお住まいの方や、その他公立高、私立中・高に通う生徒さんも通いやすい場所にあります。ルミナス箕面の森や如意谷方面からも多数お越しいただいております。

みなさん、こんにちは！

マネージャーの本堂です(^^♪

 

今回は「集中力」についてお話をします。

集中。。。なかなか長く続かないですね(-_-;)

というわけで集中力を持続させたり、

高める効果がある食べ物を紹介したいと思います！

 

食べ物を紹介する前に、

集中力が高まる栄養素を紹介していきます。

 

《ブドウ糖》

脳のエネルギーになります。

疲れたときに甘いもの欲しくなりますよね(^o^)丿　

それは体内のブドウ糖がなくなって、脳が疲れている証拠です。

適度にブドウ糖をとって休息を与えることが重要です。

ただし、過剰摂取は逆効果なので気をつけましょう。

 

《ビタミンＢ》

ビタミンＢの中でもビタミンＢ1とビタミンＢ6が重要です。

ビタミンＢ1は体の倦怠感を和らげることができます。

ビタミンＢ6は記憶力に効果があり、認知機能の低下を防ぐことができます。

 

《カフェイン》

カフェインは眠気を取り除く効果があります。

勉強して眠くなったら、カフェイン摂取することをおすすめします。

ただ過剰摂取は睡眠障害になることもあるので注意が必要です。

 

《ＤＨＡ》

ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）には認知機能に大きな効果を発揮します。

脳は多くは脂質でできているので、脳をつくっている脂質のＤＨＡ摂取は、

脳や目などに良い影響を与えます。

 

それでは、これらの栄養素を摂取できる食べ物を紹介していきます。

 

《白米》

ブドウ糖が多く含まれており、

疲れて脳にエネルギーを与えます。

 

《バナナ》

ブドウ糖や多くの糖分が入っており、

体に大きなエネルギーを与えてくれます。

 

《赤身の魚、豚肉》

ビタミンＢが含まれており、

特にカツオやマグロに多く含まれています。

体の疲れと、記憶力に効果を与えてくれます。

 

《コーヒー、紅茶》

カフェインが含まれていて、

脳を覚醒させる効果があります。

 

《青魚》

ＤＨＡが多く含まれており、

脳を活性化して集中力をアップしてくれます。

特にサバとイワシに多く含まれています。

 

集中力を持続させたり、高めたり、健康的な体を作るには、

食事管理は非常に重要です。

ただ、どれも体にいいからといって過剰摂取すると逆効果になるので、

バランスよく定期的に摂取していきましょう。

いまいち勉強に集中できない！

なんて生徒の参考になればと思います(*^^)v

 

 

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