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みなさん、こんにちは！

マネージャーの本堂です(^^♪

 

今回は「集中力」についてお話をします。

集中。。。なかなか長く続かないですね(-_-;)

 

というわけで集中力を持続させたり、

高める効果がある食べ物を紹介したいと思います！

 

食べ物を紹介する前に、

集中力が高まる栄養素を紹介していきます。

 

《ブドウ糖》

脳のエネルギーになります。

疲れたときに甘いもの欲しくなりますよね(^o^)丿　

それは体内のブドウ糖がなくなって、脳が疲れている証拠です。

適度にブドウ糖をとって休息を与えることが重要です。

ただし、過剰摂取は逆効果なので気をつけましょう。

 

《ビタミンＢ》

ビタミンＢの中でもビタミンＢ1とビタミンＢ6が重要です。

ビタミンＢ1は体の倦怠感を和らげることができます。

ビタミンＢ6は記憶力に効果があり、

認知機能の低下を防ぐことができます。

 

《カフェイン》

カフェインは眠気を取り除く効果があります。

勉強して眠くなったら、カフェイン摂取することをおすすめします。

ただ過剰摂取は睡眠障害になることもあるので注意が必要です。

 

《ＤＨＡ》

ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）には認知機能に大きな効果を発揮します。

脳は多くは脂質でできているので、脳をつくっている脂質のＤＨＡ摂取は、

脳や目などに良い影響を与えます。

それでは、これらの栄養素を摂取できる食べ物を紹介していきます。

 

《白米》

ブドウ糖が多く含まれており、

疲れて脳にエネルギーを与えます。

 

《バナナ》

ブドウ糖や多くの糖分が入っており、

体に大きなエネルギーを与えてくれます。

 

《赤身の魚、豚肉》

ビタミンＢが含まれており、

特にカツオやマグロに多く含まれています。

体の疲れと、記憶力に効果を与えてくれます。

 

《コーヒー、紅茶》

カフェインが含まれていて、

脳を覚醒させる効果があります。

 

《青魚》

ＤＨＡが多く含まれており、

脳を活性化して集中力をアップしてくれます。

特にサバとイワシに多く含まれています。

 

集中力を持続させたり、高めたり、健康的な体を作るには、

食事管理は非常に重要です。

ただ、どれも体にいいからといって過剰摂取すると逆効果になるので、

バランスよく定期的に摂取していきましょう。

 

いまいち勉強に集中できない！

なんて生徒の参考になればと思います(*^^)v

それでは！

 

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